brzuch plan

[...] 12 + regres Uginanie na modlitewniku rampa 8+ regres Młotki Rampa 10 + regres ugnanie raczki dolnego wyciagu 3x15 LEGS Przysiad RAMPA 6 + regres Wypychanie na maszynie rampa 12 + regres Bułgary rampa 12 + regres Wyprosty 2x15 Przywodziciele/odwodziciele 2x20 Łydki i brzuch na koniec dowolnego treningu jesli jest siła :)

[...] umięśnionych nóg. Ww plan wykonuję od jakiegoś czasu tylko w trochę innej kolejności (nawet nie wiedziałem, że ma on jakąś nazwę), zawsze po ćwiczeniach siłowych ćwiczę brzuch - jakieś 10 minut. Ps. Wiem, że mogłem się o to zapytać przed zaczęciem ćwiczeń, ale jakoś teraz zacząłem się nad tym zastanawiać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam chcialbym przedstawic wam plan ktorym bede cwiczyl przez najblizsze 6 tygodni, oprocz tego robie ABS II na brzuch. Mam takze pytanie od jakiego ciezaru zaczac trening i co jaki czas zwiekszac obciazenie pytam bo nigdzie nie moge znalesc konkretnej odpowiedzi z gory dziekuje. Poniedzialek Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Płeć M Wiek 30 Waga 77 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 1 rok z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, w dt ok 4000kcal, w dnt 3700kcal. Makro rozłożone Przeciwwskazania [...]

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Wtorek - brzuch. tutaj wiem.;) Środa - barki. 9-12 serii, 6-12 powtórzeń. 1.Wyciskanie sztangielek 2.Arnoldki 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 10/10/10 90s plecy: Ściągnie wyciągu za głowę 12/12/12 90s Podnoszenie hantli wopadzie tułowia- tylne aktony 12/12/12 90s Martwy Ciąg 10/10/10 90s brzuch: spięcia brzucha x 20 średnio ze zgietymi nogami w kolanach 90* BEZ ODPOCZYKU 10 x średnio z prostymi nogami 20cm nad ziemia podnoszenie nog w zwisie x20 przerwa 30 s [...]

[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Czy taki plan jest dobry: Poniedziałek: Klatka-Biceps-Triceps-Brzuch Środa: Braki-Triceps-Plecy Piątek: Nogi-Brzuch-Kaptur Proszę o Odpowiedz...

[...] plan, a dokładniej do poprawić ponieważ słyszałem, że jest to za dużo serii.. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps Wtorek, piątek - barki, plecy Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy). Chciałbym aby szło oczywiście do przodu :) Moim celem jest ogólny rozwój mięśni. [...]

Oto moj plan treningowy na mase. PONIEDZIALEK: Plecy: - podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x - wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] 4x12-15 Brzuch: -Plank 3x30-60s -Spiecia z obciazeniem 4x20-25 -Russian twis 3x30 -Skip 3x60s Czy ktos by mogl mi jakos to sprytnie uporzadkowac zeby zrobic z tego plan treningowy na 4 dni? Niby miedzy seriami zaleca sie przynajmniej 90s przerwy ale chetnie w takim treningu zastosowalbym superserie zeby bardziej dac sobie w kosc np z brzuchem.

Witam! Zaczne od tego ze wczesniej w ogole nie trenowalem(poza pompkami i ABS II na brzuch). No i wlasnie chce zaczac. Poniewaz mam 16 lat, stwierdzilem ze zaczne od treningu w domu, zeby sie nie przeciazyc na silownii. No i poczytalem troche tematow na tym forum, poradniki do ukladania treningu itd i ulozylem w koncu swoj plan. Z tym ze nie mam [...]

[...] Poniedziałek - triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek - naramienne: Wyciskanie sztangielek - 10 serii po 10 powtórzeń Środa - brzuch: Unoszenie kolan do brzucha w zwisie - 10 serii po 10 powtórzeń Unoszenie kolan skosem do brzucha w zwisie - po 2 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę Czwartek - [...]

[...] 50cm w gorze, biceps 17,5kg x6-x7 robie aktualnie, przedramie podchwytem 10kg x10-x12, 5-6 podciagniec 2msc temu Wymiary: nie znam Bf nie liczylem, pewnie 15-20% (wiem, masa duza, ale widac i czuc ze mam duzo miesni, zwlaszcza uda i lydki, kaptury, troche plecy, biceps i triceps, brzuch tez nie tak zle, 0,5-1cm tluszczu a reszta duuuzo miesnia)

[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 10 x 10 x 10 Nogi: wypychanie ciezaru na suwicy skosnej - 12 x 10 x 8 (progresja) Biceps : modlitewnik - 10 x 10 + na kazdym treningu brzuch ( skrety tlowia i na tej masznie gdzie nogi do gory i rece w dol 3 serie po 20 powt ) + lydy - wspiecia na palce w siadzie ( 12 x 10 x 8 z progresja ) No i ogolnie [...]

Witam. Trnenuje 3 razy w tyg. Poniedziałek środa piątek, plan na masę. proszę o wskazówki , uwagi poniedziałek klata + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 6 2.Wyciskanie skos dodatni 12 10 10 3. Wyciskanie skos dodatni hantlami 12 12 12 4.Wyciskanie skos ujemny 12 10 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 10 6. Przenoszenie hanta za glowe [...]

[...] waga-76kg staż-ciężko określić Na początek chciałbym zacząć od ACT aby poruszyć swoje mięśnie do wysiłku, wzmocnić się i nabrać wytrzymałości. 1. Unoszenie nóg w podporze (brzuch) 2. Prostowanie nóg w siadze (czworogłowe ud) 3. Odwodzenie nogi w tył(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5. Podciąganie sztangi [...]

[...] 10 4. Uginanie nóg leżąc/dzień dobry/rdl (nie wiem co wybrać w warunkach domowych) 3 serie x 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 8 6. Szrugsy 3 serie x 12 A no i brzuch gdzieś dorzucę na końcu ;) Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-02-11 18:51:57 Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-02-11 19:27:53 Zmieniony przez - Wiktorze w [...]

Witajcie. Od zawsze miałem problem-gdy sobie zadużo pozwoliłem,od razu szło w brzuch i opona. Teraz gdy waga odskoczyła ponad 103 kg przy 193 cm wzrostu powiedział stop. Wszystko przez uraz nogi i brak jakiegokolwiek ruchu przez 4 tygodnie ( naciągnięte więzadło krzyżowe kolana) Teraz nadal na L4 ale juz w miarę normalnie chodze i jestem w [...]